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跑步如何保护好膝盖

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跑步如何保护好膝盖

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

跑步时保护膝盖的方法有控制跑量、选择合适跑鞋、加强肌肉训练、调整跑步姿势。
1、控制跑量
每周跑量不宜超过身体承受范围，建议初学者从短距离开始逐步增加，避免膝盖因过度负荷受伤。
2、选择跑鞋
穿着具有缓冲支撑功能的专业跑鞋，能有效分散膝关节压力，鞋底磨损后需及时更换。
3、肌肉训练
强化股四头肌和臀部肌肉可稳定膝关节，推荐靠墙静蹲、臀桥等针对性训练。
4、调整姿势
保持身体略微前倾，落地时前脚掌先着地，步幅不宜过大，减少膝盖受到的冲击力。
跑步前后做好充分热身与拉伸，体重超标者建议先通过游泳等低冲击运动减重再开始系统跑步训练。

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