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比较有效的减肥方法

女，52岁

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比较有效的减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

比较有效的减肥方法主要有控制饮食、增加运动、行为干预、药物治疗。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食。
2、增加运动
每周进行有氧运动和力量训练，如快走、游泳、抗阻训练等，保持规律运动习惯。
3、行为干预
记录饮食日记、设定小目标、寻求社会支持等方式帮助建立健康生活方式。
4、药物治疗
在医生指导下可考虑使用奥利司他、利拉鲁肽、芬特明等药物辅助治疗。
减肥需要长期坚持，建议制定个性化方案，必要时寻求专业医疗指导，避免极端节食或过量运动。

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