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减肥早上应该吃什么

女，27岁

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减肥早上应该吃什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥期间早餐可选择燕麦片、鸡蛋、希腊酸奶、西蓝花等食物，也可遵医嘱使用奥利司他、左旋肉碱、二甲双胍等药物辅助控制体重。建议结合有氧运动并咨询营养师制定个性化方案。
一、食物
1、燕麦片
富含膳食纤维延缓胃排空，选择无糖纯燕麦片搭配坚果更佳。
2、鸡蛋
优质蛋白提供饱腹感，水煮或煎蛋搭配蔬菜可减少油脂摄入。
3、希腊酸奶
高蛋白低糖特性有助于维持肠道菌群平衡，建议选择无添加糖品种。
4、西蓝花
低热量高纤维蔬菜，焯水后凉拌可保留更多维生素C。
二、药物
1、奥利司他
脂肪酶抑制剂需配合低脂饮食，可能出现脂肪泻等不良反应。
2、左旋肉碱
促进脂肪酸氧化代谢，适用于运动辅助减脂人群。
3、二甲双胍
改善胰岛素敏感性，多囊卵巢综合征患者需在医生指导下使用。
4、利拉鲁肽
GLP-1受体激动剂需皮下注射，可能出现恶心等胃肠道反应。
早餐应控制300-400大卡热量，避免精制碳水，搭配15分钟晨间运动效果更佳。长期服用减肥药物需定期监测肝肾功能。

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