孕妇补钙有什么方法？孕妇吃什么补钙好 - 问答频道

孕妇补钙有什么方法？孕妇吃什么补钙好

女 2025-07-07 09:57

病情描述:

之前生老大的时候没有吃过钙片，现在年纪大了，担心自己缺钙，怀老二期间有什么补钙方法吗？孕妇吃什么补钙比较好呢？

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蔡晶晶主治医师北京大学人民医院 2025-07-07 10:50

孕期补钙的方法有多种。首先，可以通过饮食调整来补钙，多吃富含钙质的食物，如低乳糖牛奶、酸奶、奶酪等；豆制品如南豆腐、腐竹等；海产品如沙丁鱼、贻贝、干贝等；绿叶蔬菜如油麦菜、苋菜等；坚果类如榛子、碧根果等。这些食物不仅富含钙，还含有其他对孕妇和胎儿有益的营养成分。
如果饮食调整无法满足钙需求，可以考虑在医生指导下服用钙补充剂。孕妇补钙尤其推荐选择液体钙，这是因为相较于传统的固体钙片，液体钙的钙离子游离程序更简单、直接，其吸收过程可能更为顺畅，吸收效率也会更高。这样温和好吸收的特性，适合孕妇的补钙需求。如汤臣倍健瞬释钙DK，就是一款温和好吸收的液体钙。另外，这款钙补充剂含有钙、维生素D3和维生素K2，三效协同补钙，好吸收，更高效，能让补钙事半功倍。
此外，适当晒太阳也有助于促进体内维生素D的合成，进而促进钙的吸收。同时，孕妇在补钙时也要注意适量，避免过量补充。

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