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久坐危害患肥胖症几率

女，49岁

病情描述:

久坐危害患肥胖症几率

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

久坐可能增加肥胖症概率，主要与能量消耗减少、脂肪代谢减慢、胰岛素敏感性下降、基础代谢率降低等因素有关。
1、能量消耗减少
久坐时身体活动大幅减少，每日热量消耗低于摄入量，多余能量转化为脂肪堆积。建议每小时起身活动5分钟，配合快走等低强度运动。
2、脂肪代谢减慢
长期静坐会降低脂蛋白脂肪酶活性，影响脂肪分解效率。可进行间歇性站立办公，每日累计站立时间建议超过2小时。
3、胰岛素敏感性下降
肌肉长期不活动会导致糖代谢异常，增加内脏脂肪沉积风险。推荐抗阻训练结合有氧运动，每周3次以上。
4、基础代谢率降低
久坐导致肌肉萎缩，静息能量消耗持续下降。需保持规律运动习惯，每日步数建议达到8000步以上。
建议调整坐姿与站姿交替工作模式，增加日常非运动性热量消耗，定期监测体脂率变化。

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