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减脂餐的注意事项

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减脂餐的注意事项

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钱瑾副主任医师中国医学科学院整形外科医院

减脂餐的注意事项主要包括控制热量摄入、均衡营养分配、选择低升糖指数食物和保持饮食规律。
1、控制热量
每日热量摄入应低于消耗量，建议减少高糖高脂食物，用蒸煮等低油烹饪方式替代油炸。
2、营养均衡
保证蛋白质摄入量，适量补充膳食纤维，碳水化合物选择全谷物等复合型碳水。
3、低升糖食物
优先选择西蓝花、燕麦等低升糖指数食物，避免精制糖和精制谷物制品。
4、规律饮食
定时定量进餐，避免暴饮暴食，晚餐不宜过晚，睡前3小时避免进食。
减脂期间建议配合适度运动，保证充足睡眠，定期监测体脂变化，如有不适及时调整饮食方案。

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