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朱明炜主任医师北京医院

手臂肥胖可通过饮食控制、力量训练、有氧运动和局部塑形等方式改善。手臂脂肪堆积主要与热量过剩、肌肉流失、激素失衡和遗传因素有关。
1、饮食控制
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例。每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食导致肌肉流失。
2、力量训练
针对肱三头肌和三角肌进行哑铃弯举、颈后臂屈伸等抗阻训练，每周进行规律力量训练有助于提升基础代谢率。
3、有氧运动
选择游泳、跳绳等全身性有氧运动，配合高强度间歇训练可加速脂肪分解。每次持续30分钟以上效果更佳。
4、局部塑形
通过按摩、冷热敷等物理方式促进局部循环，但需配合全身减脂才能显现效果。医美手段需在专业机构进行评估。
减脂需遵循全身性规律，建议保持每周运动频率并监测体脂变化，避免过度追求局部减脂导致健康风险。

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