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晚上喝牛奶能长高吗什么时候喝最好

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晚上喝牛奶能长高吗什么时候喝最好

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朱明炜主任医师北京医院

晚上适量喝牛奶有助于补充钙质和蛋白质，对生长发育有一定帮助，但长高主要与遗传、营养、运动等因素有关。建议在睡前1-2小时饮用200-250毫升温牛奶，避免空腹或过量导致胃肠不适。
1、营养补充
牛奶富含钙和优质蛋白，是骨骼生长的重要原料，但需配合均衡饮食和维生素D摄入才能促进钙吸收。
2、饮用时间
睡前1-2小时饮用最佳，既不影响睡眠质量，又能让身体充分吸收营养，避免夜间饥饿影响生长激素分泌。
3、注意事项
乳糖不耐受者可选低乳糖牛奶或酸奶，避免睡前大量饮水导致夜尿频繁干扰睡眠质量。
4、综合干预
保证充足睡眠、适度跳跃类运动、控制甜食摄入，比单纯喝牛奶更有利于身高发育。
建议青少年每日保证500毫升奶制品摄入，配合跳绳、篮球等纵向运动，并定期监测骨龄和生长速度。

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