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气血不足如何调理食疗的方法

女，47岁

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气血不足如何调理食疗的方法

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黄玉红主任医师中国医科大学附属第一医院

气血不足可通过饮食调理、药膳搭配、作息调整、适度运动等方式改善。气血不足通常由营养不良、过度劳累、慢性失血、脾胃虚弱等原因引起。
1、饮食调理
增加动物肝脏、红枣、黑芝麻等含铁食物，搭配菠菜、樱桃等富含维生素C的食材促进铁吸收。避免生冷油腻饮食，规律三餐。
2、药膳搭配
当归生姜羊肉汤、黄芪枸杞乌鸡汤等药膳可补气养血。建议在中医师指导下使用阿胶、熟地黄等药材，避免自行配伍。
3、作息调整
保证充足睡眠，避免熬夜耗伤气血。午间适当休息，避免长时间用眼或脑力劳动。
4、适度运动
选择八段锦、太极拳等舒缓运动，每周3-4次，每次30分钟以内。避免剧烈运动加重气血消耗。
长期气血不足者应就医排查贫血、月经失调等病理性因素，食疗期间忌食浓茶、咖啡等影响铁吸收的食物。

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