肩膀的肌肉怎么练 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

肩膀的肌肉怎么练

女，27岁

病情描述:

肩膀的肌肉怎么练

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

肩膀肌肉可通过徒手训练、器械训练、抗阻训练、功能性训练等方式强化。
1、徒手训练：
俯卧撑、平板支撑等动作能激活三角肌前束，靠墙倒立可锻炼肩部稳定性，适合初学者。
2、器械训练：
哑铃侧平举针对三角肌中束，杠铃推举可增强整体肩部力量，需注意控制负重避免拉伤。
3、抗阻训练：
弹力带外展能孤立刺激三角肌后束，绳索面拉有助于改善圆肩体态，每周建议训练2-3次。
4、功能性训练：
壶铃摇摆可提升肩关节协调性，战绳训练能增强爆发力，训练前后需充分热身拉伸。
训练应循序渐进，初期避免过量负重，训练后补充优质蛋白和维生素C有助于肌肉修复。

相关问题

相关文章

糖尿病足的好发人群有哪些

糖尿病足好发人群是病程较长且控糖并不理想的高龄糖尿病患者，如果糖尿病患者长期吸烟，足部有老茧或鸡眼，并发糖尿病足几率也会增加。

糖尿病足的诱发因素有哪些

糖尿病足诱发因素包括足部感染、糖尿病微血管病变及微循环障碍、周围神经病变。

哪些因素诱发糖尿病足

哪些因素诱发糖尿病足的出现呢?糖尿病足是比较常见的一种并发症，但是我们千万不可小视了这种并发症所给患者们带来的危害，因为糖尿病足是一种难控制致残率极高的疾病，那么到底为什么会出现糖尿病足这种疾病呢?

糖尿病足不能吃哪些水果

患上了糖尿病足不能吃哪些水果呢?因为糖尿病足这种疾病的出现本身就与糖尿病息息相关，因此对于这种疾病的出现，还是需要对一些含糖量比较高的食物多注意的，尤其是水果类的，那么患上了糖尿病足不能吃哪些水果呢?

糖尿病足的家庭护理方法

糖尿病足的家庭护理方法是什么呢?因为糖尿病足这种疾病的出现原因很复杂，为了保证更好地治疗也为了减少因为疾病的出现所给患者们带来的痛苦，因此我们需要做好治疗和护理的结合，那么糖尿病足的家庭护理方法是什么呢?

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：颈部脊髓水肿、踝关节结核、股外侧皮神经病

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

成都风湿医院

成都风湿医院

擅长：过敏性休克、产后风湿、咽部麻风

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态