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减肥最正确的方法是什么

女，52岁

病情描述:

减肥最正确的方法是什么

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朱明炜主任医师北京医院

减肥最正确的方法有控制饮食、增加运动、调整作息、心理调节。
1、控制饮食
减少高热量食物摄入，增加蔬菜水果和优质蛋白比例，避免暴饮暴食，每日热量摄入控制在合理范围。
2、增加运动
每周进行有氧运动与力量训练结合，如快走、游泳、抗阻训练等，运动时长逐步增加至150分钟以上。
3、调整作息
保证充足睡眠时间，避免熬夜，规律作息有助于调节瘦素和胃饥饿素水平，减少夜间进食欲望。
4、心理调节
建立合理减重目标，避免过度焦虑，可通过正念饮食等方式改善与食物的关系，必要时寻求专业心理支持。
减重期间建议定期监测体脂率变化，避免极端节食，长期保持健康生活方式比短期快速减重更重要。

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