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久站腿疼缓解窍门

女，42岁

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久站腿疼缓解窍门

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

久站腿疼可通过调整姿势、局部热敷、肌肉拉伸、药物缓解等方式改善。疼痛通常由血液循环不良、肌肉疲劳、静脉曲张、腰椎病变等原因引起。
1、调整姿势
每隔30分钟活动下肢，交替支撑重心，避免单侧腿部持续受力。工作时可垫高单脚轮换休息。
2、局部热敷
用40℃左右热毛巾敷于小腿后侧15分钟，每日重复进行可促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、肌肉拉伸
针对腓肠肌和比目鱼肌进行拉伸：脚尖抵墙身体前倾保持30秒，每日重复进行可减轻筋膜紧张。
4、药物缓解
遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用镇痛药，或口服布洛芬缓释胶囊。静脉曲张引起的疼痛需结合迈之灵等静脉活性药物。
建议选择弹性适中的医用压力袜，每日睡前抬高下肢20分钟，避免长时间保持同一站姿。若伴随下肢肿胀或皮肤变色应及时就医。

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