高血压患者日常生活需注意饮食控制、规律运动、情绪管理和药物依从性四个方面。
减少钠盐摄入,每日食盐量不超过5克,避免腌制食品;增加富含钾的蔬菜水果如香蕉、菠菜;限制高胆固醇食物如动物内脏。
每周进行150分钟中等强度有氧运动如快走、游泳,避免剧烈运动引发血压骤升,运动前后监测血压变化。
通过冥想、深呼吸等方式缓解压力,保证7-8小时睡眠,避免情绪激动导致交感神经兴奋性增高。
遵医嘱定时服用降压药如氨氯地平、缬沙坦,不可自行增减药量,定期复诊调整治疗方案。
保持体重指数在18.5-24之间,戒烟限酒,家中备电子血压计每日早晚监测并记录,出现头晕目眩等症状及时就医。