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哪种运动可以瘦肚子

女，53岁

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哪种运动可以瘦肚子

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、全身力量训练等方式实现。运动减脂需结合饮食控制，局部减脂效果因人而异。
1、有氧运动
慢跑、游泳等中低强度有氧运动能促进全身脂肪燃烧，每次持续30分钟以上效果更佳，需配合心率控制。
2、核心训练
平板支撑、卷腹等动作能强化腹横肌和腹直肌，虽然不能直接减脂，但能改善腹部线条和代谢率。
3、高强度间歇
波比跳、开合跳等HIIT训练能在短时间内消耗大量热量，运动后持续燃脂效应可达24-48小时。
4、全身力量
深蹲、硬拉等复合动作通过增加肌肉量提升基础代谢率，间接促进腹部脂肪分解。
建议每周进行3-5次运动并搭配优质蛋白和膳食纤维摄入，避免高糖高脂饮食，体脂率下降后腹部脂肪会逐步减少。

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