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快速减肥瘦身简单运动

男，57岁

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快速减肥瘦身简单运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

快速减肥瘦身可通过快走、跳绳、游泳、高强度间歇训练等简单运动实现，需结合饮食控制与规律作息。
1、快走
快走属于低强度有氧运动，每天坚持30分钟以上可促进脂肪燃烧，适合基础较差的人群。
2、跳绳
跳绳属于高效燃脂运动，10分钟跳绳约消耗100千卡热量，但膝关节不适者应避免。
3、游泳
游泳能锻炼全身肌肉群，每小时可消耗400-700千卡热量，对关节压力较小。
4、高强度间歇训练
HIIT通过短时高强度运动与间歇交替，能在较短时间内达到显著减脂效果。
建议每周进行4-5次运动，每次30-60分钟，同时控制每日热量摄入在1200-1500千卡，避免过度节食导致代谢下降。

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