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何时喝牛奶最佳时间

男，54岁

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何时喝牛奶最佳时间

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朱明炜主任医师北京医院

牛奶最佳饮用时间主要有早餐后1小时、午餐后2小时、睡前1小时、运动后30分钟。
1、早餐后：
胃酸分泌较稳定时饮用，有助于蛋白质吸收且减少胃肠刺激，乳糖不耐受者可选择低乳糖牛奶。
2、午餐后：
搭配全谷物食物可延长钙质吸收时间，避免与浓茶咖啡同饮影响钙质利用率。
3、睡前：
色氨酸成分有助于改善睡眠质量，建议选择温热牛奶并控制200毫升以内。
4、运动后：
及时补充乳清蛋白促进肌肉修复，可搭配香蕉等富含钾元素的水果。
根据个体消化能力调整饮用量，存在乳糖不耐受或高钙血症等情况需咨询营养师指导。

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