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网球肘有什么好的家庭治疗方法

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网球肘有什么好的家庭治疗方法

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

网球肘可通过休息制动、冰敷镇痛、肌肉拉伸、支具保护等方式治疗。网球肘通常由过度使用前臂肌肉、肌腱微损伤、局部炎症反应、慢性劳损等原因引起。
1、休息制动
避免引起疼痛的动作，减少前臂旋转和抓握活动，必要时使用悬吊带固定患肢2-3周。
2、冰敷镇痛
急性期每2小时冰敷15分钟，可缓解炎症反应，配合非甾体抗炎药效果更佳。
3、肌肉拉伸
进行腕伸肌群牵拉训练，每日3组，每组维持30秒，改善肌肉柔韧性。
4、支具保护
佩戴肘关节加压护具，分散肌腱应力，建议选择可调节松紧的医用级护肘。
治疗期间可适当补充富含维生素C的柑橘类水果和优质蛋白，避免患侧手臂提重物，若症状持续超过2周需就医评估。

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