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轻断食15天减肥方法

女，45岁

病情描述:

轻断食15天减肥方法

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朱明炜主任医师北京医院

轻断食15天减肥方法主要有调整饮食结构、控制进食时间、适度运动、监测身体反应。
1、调整饮食结构
选择低热量高营养食物如蔬菜水果、优质蛋白、全谷物，避免精制糖和高脂肪食物，每日热量摄入控制在基础代谢的70%左右。
2、控制进食时间
采用16:8或5:2间歇性断食模式，将每日进食窗口控制在8小时内，或每周选择2天仅摄入500-600大卡。
3、适度运动
配合低强度有氧运动如快走、游泳，每周3-4次，每次30-45分钟，避免空腹状态下进行高强度训练。
4、监测身体反应
定期测量体重体脂变化，关注头晕乏力等不适症状，出现低血糖等不良反应时应立即停止断食。
轻断食期间需保证每日2000毫升饮水，补充复合维生素，如出现持续不适请及时就医咨询营养师。

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