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月经期间吃什么能减肥

男，54岁

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月经期间吃什么能减肥

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朱明炜主任医师北京医院

月经期间不建议刻意减肥，但可通过调整饮食帮助控制体重，适量吃燕麦、西蓝花、鸡胸肉、苹果等食物，也可遵医嘱服用左旋肉碱、奥利司他、二甲双胍、甲状腺素片等药物。建议以健康饮食为主，避免过度节食或剧烈运动。
一、食物
1. 燕麦
燕麦富含膳食纤维，有助于增加饱腹感，减少其他高热量食物的摄入。
2. 西蓝花
西蓝花热量低且营养丰富，含有维生素C和膳食纤维，适合月经期间食用。
3. 鸡胸肉
鸡胸肉是优质蛋白来源，能帮助维持肌肉量，避免基础代谢率下降。
4. 苹果
苹果含果胶和水分，可缓解经期水肿，同时提供适量天然糖分满足食欲。
二、药物
1. 左旋肉碱
左旋肉碱可促进脂肪代谢，但需医生评估后使用，避免经期身体敏感引发不适。
2. 奥利司他
奥利司他为脂肪酶抑制剂，需严格遵医嘱，月经期间可能加重胃肠道反应。
3. 二甲双胍
二甲双胍适用于胰岛素抵抗人群，非糖尿病患者使用需谨慎监测血糖。
4. 甲状腺素片
甲状腺功能减退者可在医生指导下使用，自行服用可能导致内分泌紊乱。
月经期身体较为敏感，应优先保证铁、蛋白质等营养摄入，结合轻度运动如散步或瑜伽，避免服用刺激性减肥药物或过度控制饮食。

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