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早上跳绳和晚上跳绳哪个瘦得快

男，59岁

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早上跳绳和晚上跳绳哪个瘦得快

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

早上跳绳和晚上跳绳的减肥效果差异主要取决于代谢状态、饮食配合、运动强度以及个人作息规律。
1. 代谢状态
早晨空腹跳绳可能更易消耗脂肪，因夜间糖原储备较低，但需注意低血糖风险。
2. 饮食配合
晚上跳绳后若控制晚餐热量，可避免能量过剩，但需间隔1-2小时再入睡。
3. 运动强度
同等时长下，心率维持在最大心率的60%-70%时，早晚脂肪供能效率相近。
4. 作息规律
晨间运动有助于建立生物钟，而晚间运动可能影响睡眠敏感人群的入睡质量。
建议根据自身作息选择可持续的时间段，结合饮食管理才能达到最佳减脂效果，单次跳绳建议持续20分钟以上。

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