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无氧运动包括哪些运动

男，55岁

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无氧运动包括哪些运动

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毕叶副主任医师山东省立医院

无氧运动主要包括短跑、举重、跳高、俯卧撑等运动，这类运动以高强度、短时间爆发力为特点，有助于增强肌肉力量和爆发力。
1、短跑
短跑属于典型的无氧运动，通过短时间内快速消耗体内储存的能量，能够有效提升下肢肌肉力量和心肺功能。
2、举重
举重通过对抗重力负荷刺激肌肉生长，主要锻炼上肢和核心肌群的力量，适合需要增强绝对力量的人群。
3、跳高
跳高需要瞬间爆发力完成腾空动作，能够强化下肢爆发力和身体协调性，属于典型的无氧代谢运动。
4、俯卧撑
俯卧撑通过自重训练强化胸肌、肱三头肌等上肢肌肉群，是无需器械的无氧运动代表动作之一。
进行无氧运动前应充分热身，运动后及时补充蛋白质帮助肌肉修复，建议每周安排2-3次无氧训练并与有氧运动交替进行。

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