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有氧运动无氧运动的区别

男，56岁

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有氧运动无氧运动的区别

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

有氧运动与无氧运动的区别主要体现在能量代谢方式、运动强度和持续时间上，主要有供能系统、运动强度、持续时间、代谢产物四个方面。
1、供能系统
有氧运动依赖氧气分解糖原和脂肪供能，无氧运动通过磷酸原系统和糖酵解快速供能。
2、运动强度
有氧运动为中等强度可持续进行，无氧运动属于高强度爆发性运动。
3、持续时间
有氧运动可持续较长时间，无氧运动通常只能维持数十秒至两分钟。
4、代谢产物
有氧运动代谢产物为水和二氧化碳，无氧运动会产生大量乳酸堆积。
建议根据个人体质和运动目标合理搭配两种运动方式，运动前后做好充分热身和拉伸。

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