一个星期减肥方法 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

一个星期减肥方法

女，45岁

病情描述:

一个星期减肥方法

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

朱明炜主任医师北京医院

一周内健康减重可通过饮食调整、增加运动、规律作息、适度饮水等方法实现，需避免极端节食或过量运动。
1、饮食调整
减少精制碳水摄入，用全谷物替代白米白面，增加优质蛋白和蔬菜比例，控制每日总热量在合理范围内。
2、增加运动
每天进行半小时以上有氧运动如快走、游泳，配合抗阻训练提升代谢率，运动强度需循序渐进。
3、规律作息
保证每天7-8小时睡眠，避免熬夜，稳定生物钟有助于调节瘦素和胃饥饿素水平。
4、适度饮水
每日饮用2000毫升左右温水，分次少量饮用，饭前半小时喝水可增加饱腹感减少进食量。
短期减重应以安全为前提，建议每周减重不超过体重的1%，若出现头晕乏力等不适需及时调整方案。

相关问题

相关文章

患有贫血，常出现的症状是什么

贫血是由于身体无法制造足够的血红蛋白造成的，通常与饮食不均衡、肠道疾病、骨髓衰竭等原因有关。一般情况下，患有贫血，常出现的症状有神经系统症状、循环系统症状、呼吸系统症状等。具体分析如下：

慢性贫血是怎么引起的

慢性贫血可能由铁缺乏、维生素B12或叶酸缺乏、慢性炎症、骨髓造血功能异常、遗传性疾病等因素引起。慢性贫血通常表现为乏力、头晕、面色苍白等症状，可通过补充营养、药物治疗、输血等方式干预。

验血能查出贫血吗

验血能查出贫血。贫血的诊断主要依靠血常规检查，通过检测血红蛋白浓度、红细胞计数、红细胞压积等指标来判断是否存在贫血。血常规检查是诊断贫血最常用的方法，能够直接反映血液中血红蛋白和红细胞的数量及质量。血红蛋白浓度低于正常值...

贫血患者多吃什么干果好

贫血患者可以适量吃红枣、桂圆、桑葚干、葡萄干、核桃等干果。这些干果富含铁元素、维生素C和优质蛋白，有助于改善贫血症状。建议贫血患者及时就医，在医生指导下进行规范治疗，并做好饮食调理。一、红枣红枣含有丰富的铁元素和维生素C...

贫血是什么原因造成的

贫血是一种以检测血液样本中血红蛋白，红细胞减少为主要界定准则的慢性疾病。贫血的人群常常会有面色苍白等身体外在表现症状。贫血的引发原因有可能是身体的骨髓疾病造成的，贫血有可能是因为外伤或者是手术所造成的，贫血有可能和身体缺乏微量元素铁所造成的。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：布氏菌肺炎、脐膨出、老年心肌病

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：眼球穿孔伤、结节性痒疹、慢性胃窦炎

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：吸入性肺炎、老年结节病、甲沟炎

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态