瘦肚子的运动方法有哪些 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

瘦肚子的运动方法有哪些

女，45岁

病情描述:

瘦肚子的运动方法有哪些

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子可通过卷腹、平板支撑、慢跑、游泳等方式实现。运动需结合饮食控制，长期坚持才能有效减少腹部脂肪堆积。
1、卷腹：
仰卧屈膝，双手交叉放胸前，用腹部力量抬起上背部。每组15-20次，重复进行3组，注意避免颈部用力。
2、平板支撑：
俯卧用肘部和脚尖支撑身体，保持头肩胯踝成直线。每次坚持30秒以上，重复进行3组，能强化核心肌群。
3、慢跑：
每周进行3-5次30分钟以上有氧慢跑，心率维持在最大心率的60%-70%，有助于全身脂肪消耗。
4、游泳：
自由泳或蛙泳时需收紧腹部，每次持续40分钟以上。水的阻力能增强核心肌群锻炼效果。
建议搭配高蛋白低脂饮食，避免久坐，运动前后做好热身拉伸。如存在腰椎疾病或心血管问题，需在医生指导下选择适宜运动强度。

相关问题

相关文章

警惕！治疗周围神经病变很重要这3种药要记牢

周围神经病变是属于一种比较常见的病症，主要还是以药物治疗为主，一般来说可以通过服用氨咖甘片、五维葡钙口服液来进行治疗，可以有效的促进周围神经的恢复，同时还需要注射蜂毒注射液，具有很好的消炎以及镇痛的功效，也会有助于病情的恢复。

糖尿病足哪些表现会误诊

糖尿病足是一种非常可怕的疾病，这种疾病对患者的伤害是非常大的，严重影响了患者的生活质量，对患者的家庭造成了极其严重的影响，而且这种疾病的症状还比较容易误诊，下面我们就来了解糖尿病足哪些表现会误诊?

糖尿病足要做哪些检查

糖尿病足要做哪些检查呢?这个问题是很多患者都比较关心的，因为只有通过检查才能更快的找到真正的问题所在，以便于对症治疗，下面让我们一起来了解一下糖尿病足要做哪些检查。

糖尿病足的临床症状有什么

在糖尿病的所有患者中，糖尿病足的患者是占绝大多数的，所以，如果您是一个糖尿病患者，一定要积极的预防这种疾病的发生，即使是不幸发生了，也应该尽早的进行治疗，今天，我们一起来聊一聊糖尿病足的临床表现有哪些。

糖尿病足的治疗要点介绍

糖尿病足的治疗要点有哪些呢?想尽快治好糖尿病足，在治疗糖尿病足的时候抓住要点是非常重要的，但在现实生活中很多糖尿病足患者对于糖尿病足的治疗要点并不了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的治疗要点有哪些。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：颅内动脉瘤、直肠阴道瘘、急喉风

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：脱囊、肠阿米巴病、肠结核

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：乙肝、皮肤整形、胰腺瘘

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态