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椎间盘突出怎样锻炼

男，41岁

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椎间盘突出怎样锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

椎间盘突出可通过核心肌群训练、低强度有氧运动、姿势调整训练、牵引辅助运动等方式缓解症状。锻炼需遵循无痛原则，避免加重神经压迫。
1、核心肌群训练
加强腹横肌、多裂肌等深层肌群稳定性训练，如平板支撑、死虫式动作，有助于减轻腰椎间盘压力。
2、低强度有氧运动
选择游泳、骑自行车等非负重运动，水温浮力可降低椎间盘负荷，每日20-30分钟为宜。
3、姿势调整训练
学习麦肯基疗法中的腰部伸展动作，纠正不良体态，避免久坐久站等诱发姿势。
4、牵引辅助运动
在康复师指导下使用悬吊带进行被动牵引，配合骨盆后倾训练，增加椎间隙宽度。
急性发作期应暂停锻炼，所有训练需在康复医师评估后开展，运动时佩戴腰围保护，避免跳跃、扭转等高风险动作。

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