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怎么运动降血糖快

男，58岁

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怎么运动降血糖快

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

运动降血糖快的方法有有氧运动、抗阻训练、高强度间歇训练、日常活动增加。
1、有氧运动
快走、游泳、骑自行车等有氧运动可促进肌肉摄取葡萄糖，建议每周进行多次，每次持续半小时以上。
2、抗阻训练
举哑铃、弹力带练习等力量训练能增加肌肉量，提高胰岛素敏感性，每周建议进行多次。
3、高强度间歇
短时间高强度运动与休息交替进行，如30秒快跑配合1分钟慢走，降糖效果显著但需评估心肺功能。
4、日常活动
增加站立、步行等非运动性活动消耗，利用碎片时间进行爬楼梯、家务等体力活动。
运动前后监测血糖，避免低血糖发生，合并心血管疾病者需医生评估运动方案。

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