腰肌劳损恢复训练 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

腰肌劳损恢复训练

病情描述:

腰肌劳损恢复训练

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过核心肌群训练、拉伸运动、姿势调整、物理治疗等方式恢复。腰肌劳损通常由久坐不动、肌肉力量不足、急性损伤未愈、腰椎退行性变等原因引起。
1、核心肌群训练
加强腹横肌和多裂肌等深层肌群可减轻腰椎负荷，推荐平板支撑、臀桥等静态训练，每组维持15-30秒，重复进行3-5组。
2、拉伸运动
髂腰肌和竖脊肌拉伸能缓解肌肉痉挛，采用跪姿弓步拉伸或猫式伸展，每次保持20-30秒，每日重复进行2-3次。
3、姿势调整
避免长时间弯腰或坐姿不良，使用符合人体工学的腰靠垫，每30分钟起身活动1-2分钟以改善局部血液循环。
4、物理治疗
超声波或低频电刺激可促进组织修复，热敷缓解期每天20分钟，急性期建议冷敷10-15分钟/次。
训练需循序渐进，疼痛加重时应暂停运动并就医，日常注意避免提重物及突然扭转腰部动作。

相关问题

相关文章

糖尿病足的好发人群有哪些

糖尿病足好发人群是病程较长且控糖并不理想的高龄糖尿病患者，如果糖尿病患者长期吸烟，足部有老茧或鸡眼，并发糖尿病足几率也会增加。

糖尿病足溃疡创面修复后注意事项

糖尿病足溃疡创面进行修复时，要注意控制血糖，选择适合的鞋子，可以进行泡脚，每天也要做好足部的检查工作。想要更好的治疗糖尿病足溃疡，重要的还是要治疗原发病，饮食与运动一起调理，严重时要合理用药治疗。

糖尿病足症状有什么表现

糖尿病足症状有什么表现呢?这个问题可能很多人都不了解，糖尿病足这种病有很多人可能就从来没有听说过，为了让大家更好的了解这个病，下面让我们一起来了解一下糖尿病足症状有什么表现。

什么人最容易得糖尿病足

糖尿病足是糖尿病的常见并发症之一，糖尿病患者在日常生活中必须做好预防工作，才能尽量避免患糖尿病，并不是所有的糖尿病患者都会引发糖足的，患有糖足除了患者是五年以上糖尿病病史、血糖控制不好之外，还有很多其他的原因也会引发糖尿病足，那么什么人最容易得糖尿病足呢?下文我们来了解下。

糖尿病足的治疗要点介绍

糖尿病足的治疗要点有哪些呢?想尽快治好糖尿病足，在治疗糖尿病足的时候抓住要点是非常重要的，但在现实生活中很多糖尿病足患者对于糖尿病足的治疗要点并不了解，下面让我们一起来了解一下糖尿病足的治疗要点有哪些。

热门医生

特色医院

广州强直葆髋骨科医院

广州强直葆髋骨科医院

擅长：脊索瘤、髋关节骨关节炎、颈部韧带扭伤

郑州痛风风湿病医院

郑州痛风风湿病医院

擅长：硬皮病食管、著痹、免疫性不孕

南京股骨髋骨科医院

南京股骨髋骨科医院

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态