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血压高做什么运动降压

女，29岁

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血压高做什么运动降压

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毕叶副主任医师山东省立医院

血压高可通过散步、游泳、太极拳、瑜伽等运动辅助降压。运动降压的机制主要与改善血管弹性、调节自主神经功能、减轻体重、降低外周阻力等因素有关。
1、散步：
每日30分钟快走可帮助降低收缩压，建议选择平坦场地，避免清晨血压高峰时段。
2、游泳：
水压对血管的均匀压迫有助于促进血液循环，每周3次、每次不超过45分钟为宜。
3、太极拳：
缓慢连贯的动作配合深呼吸能调节交感神经活性，建议选择杨氏或陈氏简化二十四式。
4、瑜伽：
冥想结合低强度体式可降低应激激素水平，推荐束角式、婴儿式等舒缓动作。
运动前后监测血压，避免憋气、倒立等动作，合并心脑血管疾病者需医生评估运动方案。

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