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怎么让脸上的肉变少

男，47岁

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怎么让脸上的肉变少

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减少面部脂肪可通过饮食控制、有氧运动、局部按摩、医美减脂等方式实现，需结合个体情况选择合适方法。
1、饮食控制
减少高糖高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量摄入建议低于基础代谢量。
2、有氧运动
每周进行慢跑、游泳等有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于促进全身脂肪代谢。
3、局部按摩
配合精油或乳液进行面部提拉按摩，每日早晚各10分钟，能促进局部血液循环。
4、医美减脂
面部吸脂、射频溶脂等医美手段可直接减少脂肪细胞数量，需在专业机构操作。
建议保持规律作息和充足睡眠，避免熬夜导致面部水肿，长期坚持才能维持效果。

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