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腰部拉伤怎么快速恢复

男，39岁

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腰部拉伤怎么快速恢复

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

腰部拉伤可通过休息制动、冷热敷交替、药物治疗、康复训练等方式快速恢复。腰部拉伤通常由肌肉过度牵拉、姿势不当、运动损伤、腰椎退变等原因引起。
1、休息制动
急性期需卧床休息1-3天，避免弯腰提重物，使用护腰支具减少肌肉受力。严重疼痛者可采取俯卧位缓解压力。
2、冷热敷交替
损伤48小时内每2小时冰敷15分钟，48小时后改用热毛巾湿敷，促进局部血液循环，缓解肌肉痉挛。
3、药物治疗
遵医嘱使用双氯芬酸钠缓释片、盐酸乙哌立松片、氟比洛芬凝胶贴膏等药物，可减轻炎症反应和肌肉紧张。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行臀桥、猫式伸展等核心肌群训练，增强腰部稳定性。训练强度需根据恢复情况渐进调整。
恢复期间避免久坐久站，睡眠时在膝下垫枕保持腰椎生理曲度，饮食注意补充优质蛋白和维生素D促进组织修复。

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