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什么运动减腹部脂肪

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什么运动减腹部脂肪

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减腹部脂肪的运动主要有有氧运动、高强度间歇训练、核心力量训练、全身复合运动。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等持续性的有氧运动能有效消耗全身脂肪，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上。
2、高强度间歇训练
短时间高强度运动与休息交替进行，如波比跳、开合跳等，能提升代谢率并持续燃脂。
3、核心力量训练
平板支撑、仰卧卷腹等针对腹部肌群的训练可增强核心肌群，帮助塑造腹部线条。
4、全身复合运动
深蹲、硬拉等复合动作能调动多肌群协同发力，促进整体脂肪燃烧。
建议结合饮食控制，避免高糖高脂食物，保持规律作息，运动前后做好热身和拉伸。

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