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南瓜和红薯哪个更减肥

男，34岁

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南瓜和红薯哪个更减肥

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朱明炜主任医师北京医院

南瓜和红薯均有助于减肥，但红薯的膳食纤维含量略高且饱腹感更强。减肥效果主要取决于食用量、烹饪方式、血糖生成指数、总热量控制等因素。
1、热量对比
每100克南瓜热量约26千卡，红薯约86千卡，但红薯的单位饱腹感更强，实际摄入量可能更少。
2、膳食纤维
红薯含3克/100克膳食纤维，南瓜约2克/100克，高纤维食物可延缓胃排空时间。
3、血糖反应
红薯血糖生成指数为54（中低GI），南瓜为75（中高GI），低GI食物更利于体重控制。
4、营养素密度
红薯富含β-胡萝卜素和钾，南瓜含较多维生素A和维生素C，两者均适合替代精制主食。
建议选择蒸煮等低油烹饪方式，控制单次摄入量在200克以内，搭配优质蛋白食物可延长饱腹时间。

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轻度贫血吃什么好

轻度贫血对患者身体健康是有一定影响，但是也不是很严重，只要注意健康的生活，饮食上注意多吃补铁的食物，还有其他富含营养元素的食物。平时最好多锻炼，不要挑食，荤素搭配，可以保证身体更健康。还有该疾病患者一定要多休息，不可以太劳累，情况不严重的可以食疗，情况比较严重的贫血患者就要药物治疗了。

验血能查出贫血吗

生活中一旦出现头晕、嗜睡等症状，应及时到医院检查是否是由于贫血引起的。验血是可以查出贫血的，通过检查血液中红细胞的数量和血红蛋白的浓度等，不仅可以得知是否贫血，还可以大致判断贫血的类型。

贫血有什么表现

贫血也是因为体内血红蛋白明显偏低所造成的一种症状，一旦出现这类疾病也会有着众多的表现，首先肌肤没有任何的血色，也会出现头晕眼花等症状，另外就算在炎热的夏季也会出现手脚冰冷，月经数量明显偏少，颜色更是偏向于粉红色。

贫血能导致心肌缺血吗

贫血的发作当然有可能会导致人的身体出现心肌缺血的状况，尤其是如果个人的身体存在着营养不良又或者是患有高血压等病症的话，那么出现心肌缺血的概率就会大大增加。而个人如果想要缓解身体所出现的贫血病症的话，那么就需要给自己的身体多摄入蛋白质以及维生素c等多种营养元素。

贫血检查需要空腹吗

出现疑似贫血的症状，患者可以到医院中进行抽血检查。出现贫血以后，会有疲惫、头晕等常见症状出现，此时可以进行血常规的检查来查看红细胞的容量是否比正常值要低，若是比正常值低则表明出现了贫血。患者是在空腹的情况下来进行体检。

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