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吃哪些蔬菜能帮助减肥

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吃哪些蔬菜能帮助减肥

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朱明炜主任医师北京医院

若出现体重超标或需要控制体重的情况，可以适量吃西蓝花、菠菜、芹菜、番茄等蔬菜，也可以遵医嘱吃奥利司他、盐酸二甲双胍、利拉鲁肽等药物。建议及时就医，积极配合医生治疗，在医生的指导下服用合适的药物，并做好饮食调理。
一、食物
1、西蓝花
西蓝花富含膳食纤维和维生素C，热量低且饱腹感强，有助于减少高热量食物摄入。
2、菠菜
菠菜含有丰富铁元素和叶酸，能促进新陈代谢，其低糖特性适合替代部分主食。
3、芹菜
芹菜含水量超过百分之九十，膳食纤维可延缓胃排空，咀嚼过程还能增加热量消耗。
4、番茄
番茄中的番茄红素具有抗氧化作用，生吃可保留更多维生素，煮熟后更易吸收脂溶性营养素。
二、药物
1、奥利司他
奥利司他通过抑制胃肠脂肪酶减少脂肪吸收，适用于肥胖或超重人群的体重管理。
2、盐酸二甲双胍
盐酸二甲双胍可改善胰岛素抵抗，对伴有糖代谢异常的肥胖患者具有辅助减重作用。
3、利拉鲁肽
利拉鲁肽能延缓胃排空并作用于下丘脑食欲中枢，需在医生评估后用于BMI超过30的肥胖症。
建议将蔬菜摄入与有氧运动结合，每日保持三十分钟以上快走或游泳，避免采用极端节食方式减重。

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