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为什么做俯卧撑手腕疼

女，39岁

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为什么做俯卧撑手腕疼

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

俯卧撑时手腕疼痛可能与腕关节过度负荷、姿势错误、腕部慢性劳损、腕管综合征等因素有关，可通过调整姿势、佩戴护具、药物治疗等方式缓解。
1. 腕关节负荷
俯卧撑时手腕需承受全身重量，长期重复动作可能导致腕关节软骨磨损。建议减少单次训练量，改用跪姿俯卧撑降低负荷。
2. 姿势错误
手掌过度外展或内收会增加腕部压力。正确姿势应保持手掌与肩同宽，中指指向正前方，必要时使用俯卧撑支架分散压力。
3. 慢性劳损
长期高强度训练可能引发腕部肌腱炎或滑膜炎，表现为局部肿胀和活动受限。可遵医嘱使用双氯芬酸钠凝胶、氟比洛芬贴剂等外用抗炎药。
4. 腕管综合征
腕横韧带增厚压迫正中神经时，做俯卧撑会加剧疼痛麻木。需结合肌电图确诊，严重者可能需要曲安奈德局部封闭或腕管松解术。
训练前充分活动腕关节，选择软硬适中的支撑面，疼痛持续超过一周应就诊骨科或康复医学科排查器质性病变。

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