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平时该如何保护膝盖

男，39岁

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平时该如何保护膝盖

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

保护膝盖的方法有控制体重、科学运动、避免损伤、加强营养。
1、控制体重：
超重会增加膝关节负荷，建议通过饮食调整和低冲击运动维持健康体重，减少关节磨损。
2、科学运动：
选择游泳、骑自行车等低冲击运动，运动前充分热身，避免长时间跑跳或深蹲等动作。
3、避免损伤：
运动时佩戴护膝，避免突然转向或过度负重，中老年人群应减少爬楼梯频率。
4、加强营养：
适量补充钙质、维生素D和胶原蛋白，可食用牛奶、鱼类、蛋类等食物帮助维持关节健康。
日常注意保暖防寒，久坐后适当活动关节，出现持续疼痛或肿胀应及时就医评估。

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