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血糖高不吃药怎样控制血糖

男，63岁

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血糖高不吃药怎样控制血糖

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

血糖高不吃药可通过饮食调节、运动干预、体重管理、血糖监测等方式控制。
1、饮食调节
选择低升糖指数食物，如燕麦、糙米、西蓝花等，减少精制糖和饱和脂肪摄入，合理分配三餐碳水化合物比例。
2、运动干预
每周进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、游泳，结合抗阻训练帮助提高胰岛素敏感性。
3、体重管理
超重者减轻5-10%体重可显著改善血糖，通过控制每日总热量摄入和增加能量消耗实现。
4、血糖监测
定期监测空腹和餐后血糖，了解食物和运动对血糖的影响，及时调整控糖方案。
建议每日保证充足睡眠，避免熬夜，限制酒精摄入，必要时可在医生指导下使用营养补充剂如铬制剂。

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