有氧运动和无氧运动怎么结合安排 - 问答频道 - 博禾医生

首页医院医生疾病

视频

权威视频健康短视频

语音文章

问答

权威问答健康知道

头条资讯

医院入驻网上医院搜索

博禾医生官网

权威问答

查疾病找医生找医院

有氧运动和无氧运动怎么结合安排

男，44岁

病情描述:

有氧运动和无氧运动怎么结合安排

医生回答专区因不能面诊，医生的建议仅供参考

去挂号

赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

有氧运动和无氧运动的结合安排可通过交替训练、循环训练、综合训练、分期训练等方式实现。
1、交替训练
每周安排3-4天有氧运动和2-3天无氧运动交替进行，例如周一有氧、周二无氧。
2、循环训练
单次训练中将有氧和无氧动作交替组合，如跑步5分钟后进行力量训练。
3、综合训练
选择同时包含有氧和无氧元素的运动项目，如游泳、拳击等全身性运动。
4、分期训练
根据训练周期侧重不同，如减脂期增加有氧比例，增肌期侧重无氧训练。
建议根据个人体质和运动目标调整比例，初学者可从2:1的有氧无氧比例开始，逐步调整至1:1。

相关问题

相关文章

糖尿病足严重吗

糖尿病足比较严重，如果病情一直没有得到有效治疗或采用治疗方法不恰当，很多患者最后不得已进行截肢，还可能引发脏器衰竭等严重并发症，最后危及生命。

糖尿病足家长如何诊断

糖尿病足家长如何诊断呢?糖尿病足的诊断是一件不容易的事，通常只有那些比较资深的医生才能做到准确的诊断，准确的诊断对于有效的治疗来说是十分重要的，下面让我们一起来了解一下糖尿病足家长如何诊断。

吃什么食物治糖尿病足

吃什么食物治糖尿病足呢?糖尿病足的出现可以说危害性是非常大的，尤其是症状严重的患者一定不要存在侥幸的心理，要及时的进行治疗才好，而除了治疗对于饮食上面也需要多加注意，那么吃什么食物可以治疗糖尿病足呢?

如何消除糖尿病足隐患

目前患上糖尿病足这种疾病的人开始不断的增多，人们也开始对糖尿病足关注起来，那在平时的时候就需要积极的去做好该疾病的有效预防，究竟如何消除糖尿病足隐患呢?对于这个问题我们一起来看一下吧。

糖尿病足如何避免复发

糖尿病足如何避免复发?这个问题对于糖尿病足患者来说是非常重要的，糖尿病足本身就是一种比较难治愈的疾病，如果好不容易治愈后又重新复发的话是非常遗憾的，现在，我给大家详细的讲解一下这个问题。

热门医生

特色医院

深圳市人民医院

深圳市人民医院

擅长：角膜擦伤、肺放线菌病、羌虫病

北京市回民医院

北京市回民医院

擅长：血管性头痛、骨膜软骨瘤、下背部痛

北京大学第三医院

北京大学第三医院

擅长：慢性龈缘炎、宫颈浸润癌、支气管哮喘

相关视频

健康资讯

更多>

医院动态