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怎么减掉腿上的赘肉

女，33岁

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怎么减掉腿上的赘肉

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

减掉腿上赘肉可通过饮食控制、有氧运动、力量训练、局部塑形等方式实现。腿部脂肪堆积通常与热量过剩、缺乏运动、激素失衡、遗传因素有关。
1、饮食控制
减少精制碳水和高脂食物摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，每日热量缺口控制在合理范围，避免极端节食导致代谢下降。
2、有氧运动
每周进行快走、游泳、骑行等中低强度有氧运动，每次持续30分钟以上，有助于促进全身脂肪代谢，包括腿部脂肪消耗。
3、力量训练
通过深蹲、弓步蹲等下肢抗阻训练增加肌肉含量，提升基础代谢率，肌肉线条改善可使腿部视觉更紧致。
4、局部塑形
结合泡沫轴放松、瑜伽拉伸等针对性训练，改善腿部淋巴循环和肌肉形态，但需注意局部减脂需建立在全身减脂基础上。
建议保持每周3-5次运动频率，饮食与运动需长期坚持，短期内快速减脂可能造成皮肤松弛，必要时可咨询专业健身教练或营养师。

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