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颈椎病康复锻炼法有哪些

男，58岁

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颈椎病康复锻炼法有哪些

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

颈椎病康复锻炼方法主要有颈部拉伸、肩部放松、核心肌群训练、姿势调整等。
1、颈部拉伸
缓慢进行颈部前屈后伸、左右侧屈及旋转动作，每次保持5秒，重复5次，有助于缓解肌肉紧张。
2、肩部放松
进行耸肩、绕肩运动，配合深呼吸，每日2组，每组10次，可改善肩颈血液循环。
3、核心训练
通过平板支撑、臀桥等动作增强核心肌群力量，每周3次，每次15分钟，帮助分担颈椎压力。
4、姿势调整
使用符合人体工学的办公设备，定时进行颈部中立位保持练习，每30分钟调整一次坐姿。
锻炼应循序渐进，急性发作期需暂停并就医，日常可配合热敷缓解不适，避免长时间低头动作。

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