权威问答
运动后肌肉酸痛可能由乳酸堆积、肌纤维微损伤、延迟性肌肉酸痛、电解质失衡等原因引起，可通过热敷按摩、补充蛋白质、适度拉伸、药物缓解等方式治疗。
高强度运动导致无氧代谢产生乳酸堆积，表现为运动后即刻酸胀感。建议进行低强度有氧运动促进代谢，可配合使用缓解肌肉疲劳的乳膏。
离心收缩运动易造成肌纤维微观撕裂，通常24小时后疼痛达高峰。需保证优质蛋白摄入促进修复，必要时使用非甾体抗炎药。
运动后24-72小时出现的炎症反应，可能与肌膜完整性破坏有关。可通过冷热交替敷缓解，严重时可遵医嘱使用肌肉松弛剂。
大量出汗导致钠钾镁流失引发肌肉痉挛疼痛。运动后及时补充电解质饮料，必要时服用矿物元素补充剂。
运动后48小时内避免重复刺激相同肌群，可适量食用香蕉、牛奶、西蓝花等富含钾钙镁的食物，疼痛持续超过5天需排除横纹肌溶解等病理性因素。
2025-12-15
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