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得了腰肌劳损应该注意什么

病情描述:

得了腰肌劳损应该注意什么

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

腰肌劳损可通过休息调整、物理治疗、药物治疗、康复训练等方式缓解。腰肌劳损主要由长期劳损、姿势不良、急性损伤、腰椎病变等原因引起。
1、休息调整
避免久坐久站，每1小时变换姿势，睡眠时选择硬板床，减少腰部负重活动。急性期需卧床休息2-3天。
2、物理治疗
热敷可促进局部血液循环，每次15-20分钟；低频脉冲电疗有助于放松肌肉；超声波治疗可缓解深层组织炎症。
3、药物治疗
非甾体抗炎药如布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠肠溶片可缓解疼痛，肌肉松弛剂如盐酸乙哌立松片有助于改善肌肉痉挛。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行腰背肌锻炼，如五点支撑法、飞燕式训练，每周3-4次，每次10-15分钟，强度循序渐进。
日常注意腰部保暖，避免提重物，控制体重减轻腰椎负担，游泳等低冲击运动有助于腰肌劳损康复。

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