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月子二十天腰疼怎么办

女，43岁

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月子二十天腰疼怎么办

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张博副主任医师首都医科大学附属北京朝阳医院

产后20天腰痛可通过热敷按摩、补钙、调整姿势、盆底肌康复等方式缓解，通常由肌肉劳损、缺钙、骨盆松弛、腰椎病变等原因引起。
1、热敷按摩
局部热敷配合轻柔按摩可促进血液循环，缓解肌肉紧张。建议使用40℃左右温热毛巾每日敷15分钟，避免用力按压。
2、补钙
哺乳期钙需求增加可能导致骨密度下降，每日需补充1000-1200mg钙剂，同时多食用乳制品、豆腐等高钙食物。
3、调整姿势
避免长时间弯腰哺乳或抱娃，使用哺乳枕减轻腰部压力，保持脊柱中立位，每半小时变换姿势。
4、盆底肌康复
可能与妊娠激素导致的骨盆韧带松弛有关，表现为翻身时疼痛加重。建议进行凯格尔运动，必要时使用骨盆矫正带。
若持续疼痛伴下肢麻木或发热，需排除椎间盘突出等病变，建议尽早就诊康复科或骨科评估。

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