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失眠喝牛奶起作用吗

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失眠喝牛奶起作用吗

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朱明炜主任医师北京医院

失眠时喝牛奶可能有一定帮助，牛奶含有色氨酸等助眠成分，但效果因人而异，主要与个体吸收差异、饮用时间、基础疾病、心理状态等因素有关。
1、色氨酸作用
牛奶中的色氨酸是合成褪黑素的原料，可能帮助调节睡眠周期，建议睡前1小时饮用200毫升温牛奶。
2、钙镁含量
牛奶富含的钙和镁有助于缓解神经肌肉紧张，对轻度焦虑性失眠可能产生安抚效果。
3、血糖波动
乳糖分解产生的血糖变化可能诱发困倦感，但糖尿病患者需注意控制摄入量。
4、心理暗示
温热牛奶带来的仪式感可能通过心理调节改善睡眠，对心因性失眠效果更明显。
长期失眠建议就医排查焦虑症、甲亢等病理性因素，同时保持规律作息，避免睡前过度使用电子产品。

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