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什么水果维生素b高

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什么水果维生素b高

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朱明炜主任医师北京医院

维生素B含量较高的水果主要有香蕉、橙子、猕猴桃、鳄梨。这些水果富含多种B族维生素，有助于维持神经系统健康和能量代谢。
1、香蕉
香蕉富含维生素B6，有助于蛋白质代谢和血红蛋白合成。适合作为日常补充B族维生素的加餐选择。
2、橙子
橙子含有较多维生素B1和叶酸，有助于改善疲劳和促进红细胞生成。建议连白色橘络一起食用以增加膳食纤维摄入。
3、猕猴桃
猕猴桃维生素B2含量突出，有助于维护皮肤黏膜健康。其维生素C还能促进B族维生素的吸收利用。
4、鳄梨
鳄梨含有丰富维生素B5和B6，有助于激素合成和脂肪代谢。但需注意控制摄入量以避免热量超标。
建议将不同种类水果搭配食用，避免单一补充。存在特殊健康状况者应在营养师指导下调整摄入量。

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