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怎么样运动才能瘦肚子

男，38岁

病情描述:

怎么样运动才能瘦肚子

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赵蕾副主任医师首都医科大学宣武医院

瘦肚子可通过有氧运动、核心训练、高强度间歇训练、饮食配合等方式实现。运动方式选择与脂肪分布、代谢效率等因素有关。
1、有氧运动
慢跑、游泳等持续燃脂运动有助于减少内脏脂肪，建议每周进行3-5次，每次30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%。
2、核心训练
平板支撑、卷腹等动作能强化腹横肌，改善腹部松弛，需配合正确呼吸方式，每组动作重复12-15次，每日练习2-3组。
3、高强度间歇
波比跳、开合跳等间歇训练可提升代谢率，运动后持续燃脂效果显著，每次训练包含4-6组20秒高强度与40秒休息的循环。
4、饮食配合
控制精制碳水摄入，增加优质蛋白和膳食纤维比例，避免高糖高脂饮食，每日热量缺口维持在300-500千卡为宜。
需注意局部减脂无法单独实现，建议结合全身性运动与饮食管理，避免过度节食或单一腹部训练导致肌肉损伤。

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