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晚上喝酸奶有助于减肥吗

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晚上喝酸奶有助于减肥吗

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朱明炜主任医师北京医院

晚上适量喝酸奶有助于减肥。酸奶富含优质蛋白和益生菌，有助于促进消化和增加饱腹感，但需注意选择无糖低脂酸奶并控制摄入量。
1、增加饱腹感
酸奶中的蛋白质和脂肪消化较慢，可延缓胃排空时间，减少夜间饥饿感，避免额外进食。
2、调节肠道菌群
益生菌能改善肠道微生态平衡，促进营养物质代谢，减少脂肪堆积，对体重管理有积极作用。
3、补充营养
酸奶含有钙、维生素B族等营养素，在控制热量摄入的同时帮助维持基础代谢功能。
4、替代高热量零食
用酸奶代替蛋糕、饼干等宵夜，可显著降低夜间热量摄入，形成热量缺口。
建议选择无添加糖的希腊酸奶或脱脂酸奶，每日摄入量控制在100-200克，同时配合规律运动和均衡饮食。

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