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怎么进行膝盖肌肉群锻炼

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怎么进行膝盖肌肉群锻炼

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王亮副主任医师山东大学齐鲁医院

膝盖肌肉群锻炼可通过直腿抬高、靠墙静蹲、坐姿腿屈伸、台阶训练等方式进行，有助于增强膝关节稳定性。
1、直腿抬高
平躺时单腿伸直抬高，保持5秒后缓慢放下，重复10次，重点锻炼股四头肌。
2、靠墙静蹲
背部贴墙缓慢下蹲至大腿与地面平行，维持15秒，每日3组，可强化膝盖周围肌群。
3、坐姿腿屈伸
坐于椅上缓慢伸直膝关节至水平位，停留2秒后收回，每组12次，适合康复期训练。
4、台阶训练
单腿交替踏上20厘米台阶，控制动作速度，每周3次，能提升下肢协调性与肌耐力。
锻炼需循序渐进，训练中出现膝盖疼痛应立即停止，并咨询康复医师调整方案。

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