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有关于跑步如何保护膝盖

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有关于跑步如何保护膝盖

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

跑步保护膝盖的方法有控制跑步强度、选择合适的跑鞋、加强膝盖周围肌肉锻炼、注意跑步姿势。
1、控制跑步强度
每周跑步次数不宜过多，单次跑步时间控制在合理范围内，避免长时间高强度跑步对膝盖造成过大压力。
2、选择合适跑鞋
穿着具有良好缓冲和支撑功能的专业跑鞋，能够有效减少跑步时对膝盖的冲击力。
3、加强肌肉锻炼
通过深蹲、靠墙静蹲等运动强化大腿前侧股四头肌和臀部肌肉，增强膝关节稳定性。
4、注意跑步姿势
保持身体略微前倾，落地时前脚掌先着地，步幅不宜过大，避免膝关节过度伸直或弯曲。
跑步前后做好充分热身和拉伸，平时可适当补充富含钙质和维生素D的食物，有助于维持骨骼健康。

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