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怎样锻炼减肥效果好

女，57岁

病情描述:

怎样锻炼减肥效果好

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朱明炜主任医师北京医院

减肥效果好的锻炼方法主要有有氧运动、力量训练、高强度间歇训练、日常活动增加。建议结合个人体能和健康状况选择运动方式，长期坚持才能达到理想效果。
1、有氧运动
慢跑、游泳、骑自行车等有氧运动能有效消耗热量，建议每周进行3-5次，每次持续30分钟以上，心率维持在最大心率的60%-70%区间。
2、力量训练
深蹲、俯卧撑、器械训练等力量练习有助于增加肌肉量，提升基础代谢率，建议每周进行2-3次，每次针对不同肌群训练。
3、间歇训练
高强度间歇训练如波比跳、冲刺跑等能在短时间内消耗大量热量，并产生持续燃脂效应，适合有一定运动基础的人群。
4、增加活动
多走路、爬楼梯、做家务等日常活动累积的热量消耗也不容忽视，建议每天保持8000-10000步的活动量。
运动减肥需配合饮食控制，保证充足睡眠，避免过度训练造成损伤，建议在专业指导下制定个性化运动方案。

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大细胞性贫血怎么治疗

大细胞性贫血可以通过补充维生素B12、补充叶酸、注射红细胞等方法来调理。

献血后多久能恢复

献血后人体会丢失部分的血细胞和血浆，血细胞包括白细胞，红细胞和血小板。一般来说白细胞和血小板在7天左右的时间就可以得到补充，红细胞一般在100左右的时间就可以得到补充。血浆中主要的成分是水分，一般在48小时之内就可以得到补充，血液中的蛋白质，如白蛋白和各种抗体，往往需要1周左右的时间，就能够恢复到献血前的水平。

增生性贫血能自愈吗

增生性贫血指的是骨髓造血不正常，也就是说由于骨髓活跃太严重而形成的造血细胞迅速减少而形成的病症类型，这种病症类型在一般情况下是会自愈的，但是如果这是由于其他慢性疾病而形成的，那么就不会自愈。

血常规能检查贫血吗

出现贫血的情况，是可以通过血常规的方法来进行检查的。通过血常规的检查会得出化验单，若患者的血红蛋白值域低于110g/L，则表示出现了贫血的情况，需要及时进行治疗。最好是采用对因治疗以及对症治疗这两种方式。

严重贫血会怎样

对于严重贫血这种病症千万不可忽略，因为这种疾病不是只吃补血的食品就能够治愈的。实际上该病症给人带来的危害非常大，它不光可能会导致人的身体出现营养不良以及心肺功能衰退等状况。严重者甚至可能会因此出现缺氧的现象，甚至可能会导致自身的抵抗力以及免疫能力都出现下降。

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