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运动后膝盖疼该如何解决

男，54岁

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运动后膝盖疼该如何解决

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侯勇主任医师山东大学齐鲁医院

运动后膝盖疼可通过休息制动、冷敷热敷、药物治疗、康复训练等方式缓解。疼痛通常由运动损伤、软骨磨损、韧带炎症、关节炎等原因引起。
1、休息制动
立即停止运动并减少膝关节负重，使用护膝或弹性绷带提供支撑，避免上下楼梯或深蹲等动作。
2、冷敷热敷
急性期48小时内每2小时冰敷15分钟，72小时后改用热毛巾敷20分钟，促进血液循环和炎症消退。
3、药物治疗
遵医嘱使用布洛芬缓释胶囊、双氯芬酸钠凝胶、硫酸氨基葡萄糖片等药物，缓解疼痛并修复软骨损伤。
4、康复训练
疼痛缓解后逐步进行直腿抬高、靠墙静蹲等低强度训练，增强股四头肌力量以稳定膝关节。
日常应选择缓冲性好的运动鞋，运动前充分热身，控制单次运动时长不超过60分钟，体重超标者建议减轻体重以降低膝关节压力。

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